今天是第27个全国爱眼日，孩子是祖国的未来，一双明亮的眼睛是他们放眼世界的窗口，保护每一个孩子的视力是家庭、学校、社会义不容辞的责任。

世界卫生组织的一项研究报告显示，目前我国近视患者达6亿，青少年近视率居世界第一，小学生的近视率也逐年上升。伴随着近视人口的增加，还有一个更严峻的问题：近视的高发呈现低龄化趋势，采取措施防控近视刻不容缓！

正确坐姿

看书、写字时坐姿要正确。

要做到“三个一”，即：

身体距离桌沿一拳；

双眼距离书本一尺（33cm）；

握笔处距离笔尖一寸（大概一个拇指的宽度）。

不要躺着、趴着或在走路、坐车时看书、写字，不要在光线过强或过暗的地方看书。

户外运动

在进行户外活动时，孩子眼睛和身体接触的太阳光可促使人体分泌更多的多巴胺和维生素D，有效抑制眼球的增长，从而抑制近视的发生和发展。其次，户外运动时光照强度高，使瞳孔缩小，景深加深，从而增加视物清晰度，延缓近视发展。

德国图宾根大学眼科研究所专家弗兰克·舍费尔说，预防近视最好的措施是花足够的时间在室外，如每天在户外活动两小时。近视通常出现在8岁至15岁之间，但眼睛的发育直到16岁到18岁左右才结束，至少在此之前，充足的日光可以抑制近视发展。保证每天的户外活动，多晒太阳，促进合成维生素D，可以预防近视。

眼保健操

用眼时间过长，易引起眼球充血，产生眼疲劳。眼保健操具有舒缓眼部疲劳的功效，认真做好眼保健操，对于保护眼睛有一定的作用。

每天做好两操。上下午各做一次眼保健操，通过对眼部周围穴位按摩，调整眼及头部的血液循环，调节肌肉，改善眼的疲劳；课间还可以做远近眼睫状肌调节训练操，即室内注视5米以外实物20秒，再注视手掌或30厘米实物5秒，再注视远处5米，如此远近交替训练3分钟，放松疲劳的睫状肌，预防视疲劳导致近视的发生发展。

护眼美食

1绿色美食

比如深绿色的蔬菜，如菠菜、卷心菜、西兰花、油菜等，这里推荐一下菠菜这种深绿色叶菜，它含有大量叶黄素，对于预防近视有很大帮助。

2黄色美食

比如玉米、蛋黄，可提供玉米黄素和叶黄素。它们是视网膜黄斑色素的主要成分，可增加黄斑色素密度，降低年龄相关性黄斑变性的的发生率。黄色的胡萝卜和红薯、南瓜等也富含胡萝卜素，在体内可转化为维生素A，这对于预防眼睛干涩和保持暗适应的正常，有非常重要的意义。

3紫色美食

紫色食物，比如紫甘蓝、紫薯、紫葡萄等，它们都含有花青素，花青素具有极强的抗氧化性，可有效清除自由基，而自由基较容易伤害眼球。所以日常注意摄食较多紫色食物，对预防多种眼病都有积极的作用。

眼睛是心灵的窗户，预防是最好的治疗，希望每个孩子都能拥有明亮的双眸，健康开心地成长。在日常生活中，让我们从每一个细节做起，呵护我们的眼睛，让心灵之窗更加清澈明亮。